1、切勿一开始就猛冲猛跑：

所有人在运动中都需要一个适应过程，所以切忌一开始猛冲猛 跑，而应该在开始之初，以缓行方式行进，这样可以有效地控制体能，缓走半小时后，身体 对运动量有了一个适应过程并做好了机能调整，才可以加速行进；

2、注意控制行进节奏：

每个人都有自己的行进速率节奏，因此在山道行进时，不要一味跟 着前面的人节奏走，这样很容易被拖跨，一定要按自己的节奏走，如果自己走得太慢离队太远时，可以呼叫大队稍等；

3、时刻观察地形：

在行进过程中，不要一味埋头狂走，要观察周边的景色，以便了解自己 所处的位置，这点很有必要，万一自己和队友走散了，可以清楚报出自己的方位；

4、补水技巧：

一般要求，在行进中，每隔十五到二十分钟，就要给自己补充水份，不要等 自己已经明显感到口渴时再补，因为当一个人明显感受口渴时，已经不再是口渴，而是身体 已经出现轻微脱水，这时再补水只会越补越渴；另外在适时补水时也有技巧可讲，就是以两 小口为限，每喝一口水不要马上咽下，而应该在口中含一会再咽，这样可以让水被身体吸收得更充分；

5、林地行进技巧：

在山上，最常见的植物其实是灌木，在灌木丛中走，要注意高抬贵脚， 防止被绊倒；双臂高抬虚掩在与眼睛等高位置，防止被前方的树枝挂伤脸部特别是眼睛；眼 睛应该多留意自己身边一步范围以内，防止踩到蛇或者山里人设置的捕兽陷阱；

6、上陡坡技巧：

重心前倾，尽可能借助身边的树木和植被，注意你上方或脚下有无松动的 石块，如果发现有这样的石块，应该马上发出警报，不要因石块被踩下来砸伤自己或下方的队友；

7、下陡坡技巧：

下陡坡时，应注意重心靠后，侧身而行，充分利用身边的树木和植被做保 护，必要时来个"屁股着地"，以臀部做支撑点，向下挪行（这在户外是很正常的，没人会笑你）；

8、石滩技巧：

在溪谷中，最常见的路就是石滩。在石滩上走，蹦石头是不可避免的，而蹦 石头， 一般会选择高度相近的石头来蹦， 并讲究"走一步看两步想三步"， 即在迈出第一步时， 看着第二块石头的位置和状态，并考虑第二块石头之后，要蹦的第三块石的位置；另外要注 意脚下的石头会不会松动，以及石头上有没有水迹和苔藓，以防发生意外；如果遇上比较高 的岩石，切忌从高处跳下（因为这样做本身的危险度太大，另外经常从高处跳下，特别是经 过长时间行进之后，对膝部的冲击足以造成不可逆转的劳损） ，而应该采取坐姿下滑的方式行进；

9、涉水技巧：

在溪谷中，少不了要涉水。涉水时的动作要领是"低重心、展双臂、贴花脚"， "低重心"为了站得更稳， "展双臂"为的是平衡， "贴花脚"就是要求脚要贴着水底以碎步行进， 为的是更清楚了解水底的状况；

10、攀崖技巧：

如果面对比较高而且又湿滑的崖壁，在没有辅助工具的情况下，我一定会选择高绕。但如果崖壁不湿滑，又有明显的岩缝，还是会选择攀上去。但上崖时，要注意"稳三点动一点"，即在四肢都可以稳住的时候，才能挪动其中的一个点，同时身体尽可能贴近崖壁；手部的动作很重要，要尽量抠紧岩点或岩缝，或抓紧崖上的植物根系，但要记住，在没有确信岩点或植物根系牢靠得足以承受你的体重之前，不要把体重全部放在这个点上。